Voilà une première question à se poser pour faire le point, dédramatiser et prendre les choses avec méthode :
Pourquoi ?
1) Pourquoi je suis accro ? (Les hormones du plaisir, L’ennui, la solitude, la déprime et le stress, la fatigue, etc.)
2) Pourquoi arrêter ? (Sur ce point l’ Eglise nous aide beaucoup, voir la bibliographie)
Ensuite voici une petite liste non exhaustive d’élément à mettre en place pour combattre efficacement (je n’invente rien : extrait de Avant j’étais accro au Porno de Floren Badou ) :
– Ne pas être seul et en parler avec un proche (conjoint, ami, religieux…)
– Dédramatiser (la peur et la pression que vous vous mettrez ne vous fera que tomber de plus haut)
– Poser des barrières (Internet, TV, téléphone, PlayStation)
– Avoir une hygiène de vie (contrôler son alimentation, faire du sport, être créatif, etc.)
« L’idée est d’identifier précisément les moments, les émotions, les environnements qui vous mènent inlassablement vers des images indésirables, de couper patiemment toutes ces sources pour éviter d’alimenter l’addiction.
C’est souvent un changement de vie, une nouvelle technologie qui provoquent des effets « falaise » (des paliers de consommation). On s’installe dans une chambre ou un studio seul. On fait l’acquisition d’un gros forfait de données. On arrive sur un réseau Ethernet où du porno se partage « en veux tu, en voilà ». On s’installe en auto-entrepreneur en travaillant depuis son domicile. Ces transitions provoquent en générale une augmentation de la quantité consommée chez le dépendant. »
Extrait de Avant j’étais accro au porno.